Antara keberhasilan dan kesalahan, kita semua terbiasa dengan hal tersebut kerja jarak jauh (sama seperti “di rumah” bagi kebanyakan orang). Di dalam artikel Dalam Negeri: mengapa begitu banyak pertemuan? Kami hanya membahas satu aspek yang mengganggu karyawan yang sering bekerja online – kebutuhan (atau tidak?) akan rapat yang melelahkan setiap hari.
Beberapa orang mengatakan bahwa mengisi hari dengan pertemuan virtual adalah salah satu cara yang ditemukan banyak pemimpin untuk mengendalikan apa yang disebut “hari kerja”. Ada pula yang berpendapat bahwa hal ini hanyalah kekurangan dan/atau rasa tidak aman. Namun ada juga yang berpendapat bahwa ini hanyalah ketidaktahuan belaka tentang cara memimpin dari jarak jauh.
Perspektifnya adalah kami akan terus bekerja jarak jauh untuk waktu yang lama dan paling banyak beralih ke model hybrid.
Dan karena euforia tinggal di rumah sudah berakhir, ada baiknya kita belajar bagaimana menghadapi kenyataan dengan cara terbaik, dengan fokus pada kesehatan fisik dan mentalapakah Anda seorang pemimpin atau yang dipimpin.
apa itu “menangkap”
Setelah satu tahun, Anda sudah bisa mengetahui apa yang berhasil dan apa yang tidak, apa yang baik dan apa yang mengganggu Anda, meskipun karyawan tidak mengeluh secara terbuka, hampir selalu karena takut akan pembalasan. Seorang pemimpin yang baik selalu menyadari apa yang terjadi dengan timnya.
Lihat di bawah apa saja permasalahan utama yang dilaporkan oleh para pekerja dalam ringkasan berbagai survei yang dilakukan di Brazil dan di dunia:
- kelebihan jam kerja: Meskipun perusahaan mengklaim bahwa karyawannya mematuhi jam kerja, kenyataannya sebagian besar tetap melanjutkan tugas mereka jauh di luar jam kerja, karena volume tugas tampaknya meningkat dan banyak jam dalam sehari dicurahkan untuk rapat online.
- terlalu banyak tekanan: Banyak pemimpin yang tidak yakin dengan pembatasan fisik timnya terus-menerus memberikan tekanan pada mereka dengan tuntutan yang tiada habisnya untuk hal yang sama, sehingga mengganggu rutinitas dan kinerja karyawan.
- masalah dengan komunikasi: ketika tidak ada pesan berlebih atau email tanpa akhir yang beredar sepanjang waktu, ada kekurangan informasi penting yang relevan dengan pekerjaan yang akan dilakukan
- umpan balik yang tidak pantas: momen komunikasi mengurangi filter yang digunakan dan membuat umpan balik menjadi cepat, yang pada akhirnya menimbulkan konflik dan rasa tidak mampu
- utang: Tidak memenuhi ekspektasi langsung dari pimpinan/perusahaan dan terkadang terpaksa mengerjakan pekerjaan rumah pada jam kerja (walaupun saat itu jam makan siang) adalah dua penyebab utama perasaan bersalah yang dialami karyawan.
- ketersediaan: Banyak perusahaan dan/atau pimpinan bertindak seolah-olah karyawannya wajib selalu ada sepanjang waktu, karena mereka bekerja dari rumah, yang berarti banyak yang “tidak mematikan” waktu istirahat.
Kesehatan fisik dan penyakit akibat kerja
Di awal Kantor pusat Kekhawatiran utama adalah pada peralatan, koneksi internet, gangguan lingkungan dan keluarga, rutinitas dan disiplin, dan bahkan pakaian yang dikenakan untuk bekerja – jangan pernah piyama dan sandal di sofa santai!
Nah, semua ini sepertinya sudah diambil dan diselesaikan oleh semua orang. Masalahnya sekarang berada pada tingkat yang berbeda – fisik, kesehatan, hanyalah yang pertama.
Tidak ada seorang pun yang bisa duduk di depan komputer sepanjang hari tanpa mendapat hukuman tanpa harus membayar mahal. Penyebab nomor satu ketidakhadiran di tempat kerja adalah sakit punggung. Menurut Dr. Hukum Neville Ahli bedah saraf dan Doktor Ilmu Pengetahuan dari USP, jumlah pasien yang dirawat dengan sakit punggung telah meningkat luar biasa sejak awal pandemi virus corona. COVID 19.
Kombinasi jam kerja yang panjang di depan komputer, tanpa kondisi ergonomis yang baik, disertai rasa cemas, takut dan stres, telah menyebabkan mewabahnya rasa sakit, terutama pada tulang belakang lumbal dan leher rahim. Bagi Dr. Iuri, ini adalah kombinasi bahan-bahan yang buruk bagi kesehatan, yang secara signifikan menurunkan kualitas hidup.
Tapi bukan itu saja! Menatap layar komputer selama berjam-jam menyebabkan SVC (SSindrom visual komputer), ditandai dengan berbagai gejala: mata kering, kemerahan, penglihatan kabur, mata lelah. Tidak mengherankan jika ini adalah salah satu masalah paling umum di kantor dokter mata saat ini.
Terlebih lagi: penggunaan tangan – dan tikus – secara terus-menerus dapat menyebabkan rasa sakit, yang dikenal sebagai MEMPELAJARI (Cedera regangan berulang) e DI SANA (Gangguan osteomolekuler terkait pekerjaan). Sindrom yang, jika tidak diobati, akan memburuk dan berubah menjadi patologi yang lebih serius seperti misalnya Tendinitis, Tenosinovitis, Sindrom DeQuervain, dan Sindrom Terowongan Karpalserta lainnya yang kurang umum.
Kesehatan Mental dan Emosional
Dalam setahun terakhir, masalah emosional dan mental mereka yang bekerja di Kantor pusat mereka menjadi lebih besar dan lebih buruk. Penyebabnya banyak sekali, mulai dari ketakutan akan penyakit dan ketakutan menjadi pengangguran, hingga intimidasi dilakukan oleh banyak pemimpin.
Sejak awal pandemi – dan kantor pusat – penampilan dari kecemasan e ketegangan di kalangan pekerja tumbuh 80% sementara kejadian depresi dua kali lipat. Data tersebut berasal dari Institut Psikologi Universitas Negeri Rio de Janeiro (UERJ).
Perlakuan yang tidak memadai, perilaku kasar, masukan lepas kendali, kerja berlebihan dan banyak tekanan: semua ini menambah isolasi sosial dan ketakutan, dan merupakan skenario ideal bagi munculnya gangguan mental dan emosional dibentuk.
Manifestasi paling umum dimulai dengan kelelahan mental (kelelahan ekstrim) dan berkembang menjadi depresi (kesedihan patologis, harga diri rendah), kecemasan (dada tertekan, sesak napas, rasa takut yang luar biasa), Daftar Isi (obsesi dan kompulsi) dan habis terbakar (kelelahan fisik dan mental). Ini adalah penyakit kompleks yang memerlukan perawatan profesional yang tepat.
Bagaimana meningkatkan kehidupan Anda di Home Office
Masalah yang kami hadapi dalam pekerjaan tatap muka dan perpindahan Kantor pusat itu hanya mengubah klasifikasinya. Mengidentifikasi masing-masing masalah dan mengambil tindakan untuk mengatasinya adalah hal yang sangat penting. Jadi, bertindak!
Penting untuk memulainya kenyamanan fisik:
- Berinvestasi dalam ergonomi adalah langkah pertama – kursi Anda sendiri, ketinggian monitor, mouse ergonomis, dan alas mouse. Semua ini melindungi tangan, tulang belakang, dan mata Anda
- dukungan kaki mengurangi atau mencegah pembengkakan kaki
- istirahat setiap 90 menit untuk mengistirahatkan mata, ke kamar mandi, peregangan dan jalan kaki sebentar selama 15 menit. Tidak ada gunanya meninggalkan komputer dan menggunakan ponsel Anda
- Pola makan seimbang dan ringan + banyak air – penting untuk pencernaan yang baik, menghindari rasa tidak nyaman. Hindari makan “omong kosong” sepanjang waktu
- sisihkan setidaknya setengah jam sehari khusus untuk aktivitas fisik berkelanjutan seperti berjalan kaki, peregangan, senam, atau bahkan menari. Ide yang bagus adalah ergometer sepeda (kecil, murah dan mudah digunakan) yang memungkinkan Anda melatih kaki dan lengan Anda
Memikirkanmu kenyamanan mental dan emosional:
- ciptakan kebiasaan yang membawa kesejahteraan, seperti menyisihkan waktu dalam rutinitas Anda untuk mendengarkan musik, membuat kerajinan tangan, merawat tanaman atau hobi lainnya, dan sekadar mengobrol dengan teman melalui telepon
- Sertakan objek yang Anda sukai di lingkungan kerja Anda, seperti tanaman, foto, atau lukisan yang memberikan perasaan dan kenangan indah bagi Anda
- menjaga ketertiban dan fokus dengan membuat daftar dan agenda tugas sehari-hari Anda agar Anda tidak terkejut di penghujung hari
- Luangkan waktu untuk memulai dan menyelesaikan pekerjaan Anda, selalu matikan komputer Anda pada waktu yang bersamaan. Bicaralah dengan manajer Anda tentang hal ini
- akhiri hari dengan peregangan yang lebih lengkap dan lebih lama dan akhiri dengan meditasi atau relaksasi terbimbing
- tetap waspada terhadap keadaan emosi Anda dengan mencoba mengidentifikasi pemicu yang menghilangkan kedamaian dan keseimbangan Anda
- belajar mendengarkan Bertukar ide dan wawasan dengan kolega dan teman di tempat kerja dapat mengarah pada penyelesaian masalah dan konflik
- meminta bantuan Kita semua mempunyai masalah yang tidak selalu bisa diselesaikan tanpa bantuan, jadi jangan merasa bersalah
- menyampaikan. Topik apa pun, bahkan yang paling rumit sekalipun, boleh dibicarakan, asalkan tidak ada kegaduhan, perasaan, atau emosi yang memuncak. Termasuk para pemimpin.
Teknologi dan sehat
Terhubung sepanjang waktu tidak selalu sehat. Seperti semua ekses! Faktanya, kami telah berkomitmen penuh selama lebih dari setahun. Apa konsekuensinya?
Di dalam artikel Bagaimana menjadi teknologi tanpa ketergantungan kami mengatasi gangguan yang disebabkan oleh penggunaan teknologi yang berlebihan dan kebutuhan untuk selalu terhubung, berdasarkan buku gangguan identitas e Pikiran Deduktifdari Larry Rosenspesialis dalam psikologi teknologi dan Adam Gazzaleyahli saraf.
Mungkin beberapa gangguan yang dibahas oleh penulis bisa menjadi akar dari banyak masalah yang dihadapi dalam beberapa bulan terakhir: narsisme, kecanduan teknologi, kecemasan akan pemutusan hubungan, gangguan mood, ADHD (defisit perhatian), fobia sosial, stres, insomnia, hipokondriasis, gangguan dismorfik tubuh, pola makan, voyeurisme elektronik, dan lain-lain.
Para penulis lebih lanjut menyatakan bahwa kita memiliki persepsi ilusi bahwa kita adalah orang yang melakukan banyak tugas dan dapat melakukan segalanya 24 jam sehari, 7 hari seminggu, 365 hari setahun – akibatnya adalah koneksi terus-menerus ini membuat kimia otak kita dalam keadaan waspada. terus-menerus, yang mengganggu pekerjaan kita, interaksi kita dan mengganggu tidur.
Menurut mereka, otak kita tidak diciptakan untuk melakukan banyak tugas, melainkan terbatas kemampuannya dalam memperhatikan. Yang kami lakukan adalah mengubah tugas dengan cepat. Dalam konteks ini, interupsi dan gangguan teknologi, yang mereka sebut ‘interferensi’, pada akhirnya bertabrakan dengan kemampuan untuk menentukan tujuan. Pikiran kita mudah dibajak oleh teknologi.
Terakhir, ada baiknya mempertimbangkan apakah Anda seorang manajer atau karyawan. Tanggung jawab untuk menciptakan lingkungan – meskipun virtual – terletak pada semua orang yang berpartisipasi di dalamnya. Dan mencegah masalah ketika setiap orang diperhatikan niscaya lebih baik bagi semua orang.